あいうべ体操

歯科衛生士の横井です。

暑かった夏が終わり、少し肌寒くなってきましたね。

今年もあと2ヶ月となり、1年ってあっという間だなと感じている方は私だけではないはず！(笑)

今回は鼻呼吸にすると、ウィルスや風邪にかかりにくいというお話をさせて頂きます🌟

冬は乾燥する時期のため、病気がとても流行しやすい季節になります。

今年の冬はコロナウィルスの事もあり、

より一層体調に気を付けなくてはいけません。

そこで、予防方法の1つしてお伝えしたいのが、手指手洗いでもなく、手指消毒でもなく、うがいでもない、

｢あいうべ体操」😃😁😚😝です。

その名の通り、｢あいうべ」と言うだけの体操です。

近年、注目されている｢あいうべ体操｣。

｢あいうべ体操｣は口の周りの筋肉を鍛えて、口呼吸ではなく鼻呼吸をするための口の筋トレになります。

なぜ鼻呼吸が良いのかと言うと、

鼻呼吸のメリットは、空気中のごみやウィルス・細菌などを、鼻毛と鼻の粘膜がシャットアウトしてくれるからです！！️

今の時代、柔らかい食べ物が増え、食べやすく飲み込みやすくなった事により、

よく噛まずに食べる事などが原因で、顎が小さく、さらに、口の周りや顔などの筋肉、舌の筋肉が弱って、鼻呼吸がしづらくなってしまうのです。

そのため、知らず知らずのうちに、口で呼吸をしている人が多いのです。無意識で、ポカンと口が空いている人は要注意！！

そこで、あいうべ体操を行うと、口の周りの筋肉が鍛えられるため、口をポカンと開かなくなります。自然と鼻呼吸をするようになり、口の中の乾燥を防いでくれます。口を動かすと唾液も出てくるので、口の中が潤って喉も乾燥せず、ウィルスを喉に張り付かないようにしてくれるのです！

日本各地でこの｢あいうべ体操｣を取り入れて実施している保育園・幼稚園・小学校なども数多くあります。

ある小学校では、あいうべ体操を行なったところ、インフルエンザにかかった人数が、他の小学校の平均3分の1にまで減ったという結果も出ています。

ただ単に｢あいうべ｣言うだけでは意味がありません。

①「あー」と口を大きく開く

②「いー」と口を大きく横に広げる

③「うー」と口を強く前に突き出す

④「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす

①～④を１セットとし、１日３０セットを目安に毎日続ける事が大事です。

テレビを見ながらお風呂に入りながら等、何かをしながらでも大丈夫です👍

この｢あいうべ体操｣の良い所は、口周りや舌の筋肉まで鍛えられるので、

・お顔のシェイプアップ、ほうれい線やたるみの改善。

・唾液の分泌を促せるので、虫歯や歯周病予防、ドライマウスや口臭予防。

・嚥下力を強化し、誤嚥や誤嚥性肺炎予防。

・舌を鍛えられるので、いびきや無呼吸症候群予防。

・舌の筋肉が弱いと前に出やすいので、舌を鍛える事により、出っ歯や上顎前突、上の歯と下の歯が噛み合わない開口などを予防。

・顎周りを鍛えて顎を大きくし、顎が小さい事による歯列不正(歯並びが悪くなる事)を防ぐ。

などなど利点がいっぱい！！️

是非今年の冬は｢あいうべ体操｣を実践して、コロナ・インフルエンザ予防をしていきましょう😊　

あーーーー😃

いーーーー😁

うーーーー😙

べーーーー😝

コロナに負けないぞっ！！️！！️！！️👊